Đừng đợi đến khi khát mới uống nước! Tiểu buốt, đau đầu, tim đập nhanh, trí nhớ kém... đều là những dấu hiệu cảnh báo khi cơ thể thiếu nước. Hãy xem 5 chỉ số dưới đây để xác định nhu cầu  bổ sung nước của cơ thể:

1. Nước tiểu có mùi quá nặng

Cách tốt nhất để biết bạn có uống đủ nước hay không là quan sát nước tiểu. Nếu cơ thể đủ nước, nước tiểu phải trong suốt và hơi vàng, mùi không quá nặng. Nhưng nếu nước tiểu quá sẫm màu và có mùi nặng như trong các nhà vệ sinh công cộng, có nghĩa là cơ thể bạn có thể bị mất nước.

Và nếu nước tiểu có màu trong suốt, thì đó là tín hiệu “cơ thể quá nhiều nước, lúc này hãy ngừng uống”.

(Nguồn ảnh: Tạp chí Sức khỏe / Thông tin được cung cấp bởi: Lin Songkai, Giám đốc Khoa Y học Thể thao, Bệnh viện Lixin)

Khi lượng nước vượt quá nhu cầu cơ thể, thận sẽ tự động lọc lượng nước dư thừa và đào thải ra ngoài theo đường nước tiểu. Lúc này nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, thậm chí trong suốt. Ngược lại, nếu thận phát hiện ra lượng nước trong cơ thể không đủ, nồng độ natri trong máu cao thì lượng nước quý giá của cơ thể sẽ bị thu hồi. Lúc này lượng nước tiểu sẽ giảm đi và nồng độ nước tiểu sẽ cao hơn, do đó nước tiểu sẽ có màu vàng sậm hoặc thậm chí màu đậm như trà ô long.

Những nhóm người trên đều có chức năng thận điều tiết kém. Khi thận không có thời gian bài tiết quá nhiều nước thì lượng nước dư thừa sẽ tích tụ lại trong cơ thể, có thể gây “phù nề”, thậm chí làm hỏng chức năng thận. Nếu tiếp tục uống quá nhiều, tuy xác suất không cao nhưng vẫn có thể gây ra hạ natri máu, thường được gọi là "nhiễm độc nước".

2. Đau đầu 

Đau đầu có thể do thiếu nước hoặc uống quá nhiều nước. 80% não bộ của chúng ta là nước. Khi cơ thể thiếu nước, các mô tế bào não cũng sẽ thiếu nước, và các tế bào sẽ bị teo lại gây ra các cơn đau. Đồng thời, khi lưu lượng máu lên não bị giảm và lượng oxy không đủ, các mạch máu trong não sẽ bị giãn nở, dẫn đến sưng và viêm, cũng có thể gây đau đầu.

Mặt khác, khi chúng ta uống quá nhiều nước, nồng độ ion natri trong máu giảm xuống, điều này cũng sẽ làm sưng các tế bào của cơ thể, và các tế bào não cũng không ngoại lệ. Uống quá nhiều nước cũng sẽ khiến não bị phù và chèn ép hộp sọ, gây nên hiện tượng đau đầu theo từng cơn.

3. Chóng mặt 

Chóng mặt, lú lẫn và mất tập trung đều là những dấu hiệu cảnh báo bạn cần phải bổ sung nước cho cơ thể. Khi thiếu nước và các chất điện giải không được cân bằng, nhiều chức năng của cơ thể sẽ không thể hoạt động một cách bình thường. Đặc biệt khi lượng máu trong cơ thể bị giảm do thiếu nước, máu sẽ không thể được dẫn lên đầu một cách kịp thời. Tình trạng này đặc biệt nghiêm trọng mỗi khi thay đổi tư thế, gây nên chóng mặt. Lúc này hãy bổ sung một lượng nước vừa phải, lượng máu trong cơ thể sẽ tăng lên, giúp giảm dần triệu chứng chóng mặt.

4. Nhịp tim đập nhanh 

Khi hoạt động trong môi trường khí hậu nóng bức trong thời gian dài, nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, tim sẽ đập nhanh hơn bình thường để bù lại lượng máu thiếu hụt trong cơ thể, gây ra hiện tượng tim đập nhanh (hồi hộp). Do đó, nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh không thể giải thích được, đó có thể không phải là vấn đề về tim. Trước tiên hãy ngồi xuống và bổ sung một ít nước, nhịp tim của bạn có thể sẽ từ từ trở về trạng thái bình thường.

5. Trí nhớ kém, cáu kỉnh và lo lắng

Nghiên cứu mới nhất cho thấy chỉ cần lượng nước giảm 0,72% theo cân nặng cơ thể thì sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ và tâm trạng.

Một nhóm nghiên cứu từ Trường Khoa học Sức khỏe và Con người tại Đại học Swansea của Vương quốc Anh đã thử nghiệm trên 101 đối tượng bằng cách giữ họ trong một gian phòng có nhiệt độ 30 ° C kéo dài suốt 4 giờ, và đo lượng nước mất đi tại các thời điểm khác nhau và kiểm tra trạng thái cảm xúc và trí nhớ tương ứng với từng thời điểm.

Nghiên cứu cho thấy sau 90 phút, nhóm người không uống nước (I) có lượng nước trong cơ thể giảm đi 0,22%, họ có biểu hiện mất đi sự linh hoạt, đồng thời dễ rơi vào trạng thái lo lắng và trầm cảm. Nhóm người uống đủ nước (II) ít bị ảnh hưởng hơn. Sau 4 giờ, lượng nước trong cơ thể của nhóm đối tượng I giảm nhanh đến 0,72%, và khi họ làm bài kiểm tra trí nhớ đã cho kết quả kém hơn so với nhóm đối tượng II. Kết quả của nghiên cứu đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ.

Theo Running Biji